गर्मियों में वजन कैसे बढ़ाएं || How to increase weight in summer
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| गर्मियों में वजन बढ़ाएं
नमस्कार दोस्तों www.newkhabri.com में आपका बहुत बहुत स्वागत है मेरा नाम विकास यादव है दोस्तों आज मैं आप को बताऊंगा की आप किस तरह से अपना वजन बढ़ा सकते हैं
वजन बढ़ाने की टिप्स
अपने डाइट में फल ( फ्रूट्स ) ऐड करें
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको अपनी डाइट में फ्रूट्स ऐड करने बहुत जरूरी है जैसे कि मानो आपका वजन बहुत कम है और आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप अपने खाने के बाद में कोई भी फ्रूट ले सकते हैं जैसे आम, सेब, केला आप खाना खाने के बाद में ले सकते हैं क्योंकि इनमें नेचुरल शुगर होता है और आपको यह बॉडी डीहाइड्रेट होने से भी बचाता है फल खाने से आपका वजन बढ़ने लगेगा ।
दिन में भरपूर पानी पिए
गर्मियों के दिनों में बॉडी ड़ीहाइड्रेट होना एक आम बात है इसके लिए आपको दिन में भरपूर पानी पीना होगा क्योंकि अगर आप सही ढंग से पानी नहीं पीते हैं तो आपके बॉडी वेट गेन करने में असमर्थ हो जाती है तो आपको दिन में भरपूर पानी पीना होगा।
माइक्रो पर ध्यान दें
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आप के 60 से लेकर 65 परसेंट तक आपके डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें जैसे चावल, रोटी, मक्का ऐसी चीजें आप अपनी डाइट में ऐड करें जो कि आपके वजन बढ़ाने में मदद करेंगे ।
टाइम पर खाना खाएं
प्रॉपर न्यूट्रीशन के साथ आपको टाइम पर खाना खाना भी बहुत जरूरी है अगर आप टाइम पर खाना नहीं खाएंगे तो आपका वजन नहीं बढ़ पाएगा आपको अपना ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर तीनों का टाइम फिक्स करना होगा और जिससे आप ज्यादा जल्दी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
एक्सरसाइज
जिन लोगों को वजन बढ़ाने में दिक्कत होती है वो लोग जिम एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा वजन न लगाएं और रेप्स को 8 से 12 के बीच में ही रखें और एक्सरसाइज खत्म होने के बाद में और एक्सरसाइज शुरू होने से पहले आपको Pre-Workout और पोस्ट वर्कआउट Meal लेने होंगे जिससे आपकी एक्सरसाइज के दौरान खपत हुई एनर्जी है वह दोबारा आप अपने शरीर को दे पाएं अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपका वजन कम होना लाजमी है।
वजन बढ़ाने के लिए ये फूड ऐड करें
आप अपनी डाइट में दूध को ऐड करें क्योंकि दूध हमें लंबे टाइम तक प्रोटीन की सप्लाई देता है जिससे कि हमारे मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद मिलती है
अपनी डाइट में अंडों को भी ऐड करें अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो आप मीट और चिकन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं अगर आप अंडे नहीं खाते हैं तो आप दूसरी नीचे बताए गए चीजो को ऐड कर सकते हैं
आप अपनी डाइट में सोयाबीन का इस्तेमाल करें लेकिन आपको सोयाबीन का ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना है आप महीने में 10 दिन सोयाबीन का इस्तेमाल कर सकते हैं हो सके तो आप हफ्ते में एक बार सोयाबीन की सब्जी भी बनवा कर खा सकते हैं
राजमा अपनी डाइट में ऐड करें राजमा में प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिससे कि आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे ।
चावल खाएं
चावल कार्बोहाइड्रेट का सोर्स है जो कि आप को लंबे टाइम तक एनर्जी देने में मदद करते हैं
बादाम अपनी डाइट में ऐड करें
बादाम में हेल्दी फैट होता है जो कि आपके जॉइंट को सपोर्ट करता है और इसके साथ साथ यह एनर्जी से भरपूर होता है जो कि आपको सारा दिन लंबे टाइम तक एनर्जी देने में मदद करता है।
मुझे उम्मीद है कि अगर आप मेरे बताये गये टिप्स को फॉलो करते हैं तो आपको 100% रिजल्ट मिलेगा ये मेरा वादा है अगर आपको मेरी ये पोस्ट अच्छी लगी हो तो इसे लाइक करें और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें और हमें कंमेंट करके बताये की आपको कुछ भी फायदा हुआ है।
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